Lunes

30 min de recuperación activa rodando en carrera.

Domingo

Para empezar a aumentar la intensidad de entrenos después de tantos días he corrido la media maratón de Barcelona a ritmo muy suave. Y así poder evitar cualquier problema muscular y ir amoldando poco a poco las nuevas plantillas deportivas al pie.
Este mes de febrero participaré en otra media maratón.
Dependiendo de como vaya asimilando los entrenamientos haré la media de Gavà-Castelldefels o 2 semanas  más tarde la de Cambrils. Y así poder hacer un buen test de cara a la media IM de mayo.

Después de un mes de enero movidito ya estoy de vuelta. Y con más fuerza que nunca para volver con la rutina de entrenamientos.
En las últimas 3 semanas he ido haciendo segun el tiempo k tenía.

Sabado

Test de fuerza máxima!!!

30' de carrera suave. Con 25' de estiramientos.

Viernes

Descanso activo

Nado libre 2000 metros suaves + estirar.

Mañana toca test de fuerza!!!

Jueves

30' carrera suave + 15' estiramientos

1 hora de rodillo al 75%

Miercoles

25 min suaves de carrera + 2 ejercicios de tecnica suave + 15' estiramientos

Semana de descarga (4-10 de Enero)

Lunes

1h 30 min de rodillo a ritmo fuerte.

Este mes de enero los entrenos serán más suaves para poder centrarme en los exámenes.
El 29 tendré el último exámen. Y justo un dia después, el día 30, participaré en la media maratón de Barcelona. Y así volver con más fuerza que nunca con las cargas de entrenamiento. Será un test muy importante ya pensando en el sector de la media maratón de la Half Ironman de mayo.

Delirium - Silence (Niels Van Gogh vs Thomas Gold Remix)

Domingo

Carrera series:

20' calentamiento
2 x 2000 m al 80% con 2' descanso
1500 m al 85%
5' técnica dura.
15' soltar

Sueños por hora Historia de un Ironman Spanish DVDRip Xvid AC3

Para mí uno de los mejores reportajes para motivarse. Y me siento perfectamete identificado en los objetivos de poder lograr ser finisher en un Half Ironman en 2011 y un Ironman en 2012.
Muy grandes Luis Enrique, Josef Ajram y Pepe Navarro.