martes, 30 de noviembre de 2010

Martes

Natación:  Total 2300 metros.

200 calentamiento
800 cont. (100s, 100al)
400 (50s, 50f)
200 (50s,5 0f)
100 (25s, 25al)
4x100 f con 1' desc.
200 alargando suave.

Pesas:  4x11 al 90% con 2' descanso. Alta velocidad de ejecución + 2 ejercicios de autocarga de abdominales, gemelos y lumbares.


Semana número 7 ( 30nov-6dic ): Microciclo de carga.

lunes, 29 de noviembre de 2010

domingo, 28 de noviembre de 2010

Sábado

40' de carrera suave + 20' de estirar.

Viernes

Natación: 2000 metros libres suaves. Más test de 200 metros.

Sessión de 40' de estiramientos forzando todos los músculos posibles del cuerpo para ver si hay alguna asimetría o acortameinto.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Semana de descarga: Miercoles

Natación: 2000 metros libres suaves.

Carrera a pie: 30' de carrera suave.

20' estiramientos forzando.

martes, 23 de noviembre de 2010

Martes

Salida en mountain bike muy intensa por collserola.  Haciendo un total de 70 km en 2 horas y 30 min.

sábado, 20 de noviembre de 2010

Sabado

1 horita en sala de pesas:

4x9 al 85% con 2' de descanso haciendo 6 grupos musculares. Alta velocidad de ejecución +
2x30 de autocarga de abdominales, gemelos y lumbares.


Carrera a pie:  1 hora y cuarto al 80% del MAX. con los últimos 5' cerca del 85% + 5 ejercicios de técninca con exigéncia muscular.

viernes, 19 de noviembre de 2010

Viernes

Carrera a pie:  5' calentamiento + 32':  6 x ( 2' al 80%, 2' al 90%) + 5' soltando + estirar.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Miercoles

1 hora y media en bicicleta de carretera al 75%.

Martes

1 horita en sala de pesas:

4x9 al 85% con 2' de descanso haciendo 6 grupos musculares. Alta velocidad de ejecución +
2x30 de autocarga de abdominales, gemelos y lumbares.

Natación: 2500m

300 calentamiento
200 remadas
3x600 ( 200 suaves, 100 alegres, 100 suaves, 100 fuertes, 100 suaves )
200 soltar

lunes, 15 de noviembre de 2010

Lunes

Carrera a pie 1 hora: 10' a 140 ppm + 42': 7x(4' a 140ppm, 2' a 165ppm) + 8' a 130ppm.

Mañana a la 13:45 en teledeporte emitirán un resumen del Campeonato de España de triatlón de Larga Distancia 2010, que se celebró en Ibiza y cerró la temporada 2010 en nuestro país.


Domingo

Salida nocturna en BTT por collserola en total 40 km. Hubiéramos hecho más kilómetros pero debido a unos problemas en la bici hemos tenido que acortar la ruta.
Increíble las salidas nocturnas en MTB cruzándonos con una família de jabalies y conejos desafiantes jajaja. Hay que repetirlo!!!!

domingo, 14 de noviembre de 2010

viernes, 12 de noviembre de 2010

Viernes

Día duro el de hoy. Salida en mountain bike superando fuertes rampas por collserola.
En total 65 km en 3 horas.

Más ejercicios de pecho y tríceps. Y ejercicios de autocarga de abdominales, gemelos y lumbares.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Jueves

Buen entreno el de hoy para cargar pilas y despejar la mente.

Carrera a pie: 10' calentamiento + 30' de técnica con ejercicios de exigencia muscular + 20' de carrera a 155 ppm + 10' soltar. Alta intensidad en cada ejercicio.

Miércoles

Día duro de trabajo, 19 horas non stop. Pero gran victoria del Barça para meterse en octavos de la Copa del Rey. Que gran cantera. Visca la Masia!!!

viernes, 5 de noviembre de 2010

Viernes

Día duro, 2600 metros de natación con mucha técnica.

Y ejercicios de piernas en sala + una clase de GAC.

jueves, 4 de noviembre de 2010

Jueves

 45' en sala de pesas.

 Doble sesión de carrera a pie:
 Por la mañana 1 horita: 20' calentamiento + 10 bloques de: ( 2' de ejercicios de técnica + 2' carrera suave).

Y por la tarde 45 min suave + 30' de estiramientos.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Semana Número 3 (2-8 Nov): Microciclo de descarga

Después de 4 días de descanso relativo, tocaba empezar con la rutina.
45 km de MTB con largas rampas y a ritmo suave por Collserola.