lunes, 28 de febrero de 2011
viernes, 25 de febrero de 2011
jueves, 24 de febrero de 2011
Jueves
45 km con la bici de carretera por el rio besos.
30 min de running !! De momento con ninguna molestia en el pie con las nuevas plantillas !!
30 min de running !! De momento con ninguna molestia en el pie con las nuevas plantillas !!
miércoles, 23 de febrero de 2011
Miercoles
50 km de mountain bike a ritmo fuerte y superando 3 fuertes rampas.
Mañana empezaremos a sumar kilómetros progresivamente para ir amoldando las nuevas plantillas al pie.
Mañana empezaremos a sumar kilómetros progresivamente para ir amoldando las nuevas plantillas al pie.
martes, 22 de febrero de 2011
Martes
Circuito en sala de pesas: 4 x 25 al 50% con 1' de descanso.
3 x 15 cada pierna de técnica con pesas.
Piscina: 2000 metros continuos.
3 x 15 cada pierna de técnica con pesas.
Piscina: 2000 metros continuos.
lunes, 21 de febrero de 2011
Lunes
70 km de mountain bike a ritmo fuerte y subiendo fuertes y largas rampas depie en la bici.
Piscina: total de 2000 metros continuos.
Piscina: total de 2000 metros continuos.
sábado, 19 de febrero de 2011
Sabado
1 horita de ejercicios funcionales + ejercicios de autocarga.
Y una buena sesión de SPA para descargar !!!!
Y una buena sesión de SPA para descargar !!!!
viernes, 18 de febrero de 2011
jueves, 17 de febrero de 2011
Jueves
Piscina: 2900 metros
300 calentamiento
200 palas continnuos
200 palas (50s,50al)
600 continuos
4x200 (25s,50al,25f) con 1:30 de descanso
8x50f con 30'' de descanso
200 remadas
200 soltar
300 calentamiento
200 palas continnuos
200 palas (50s,50al)
600 continuos
4x200 (25s,50al,25f) con 1:30 de descanso
8x50f con 30'' de descanso
200 remadas
200 soltar
miércoles, 16 de febrero de 2011
Miercoles
Natacion: total 1800 metros.
200 calentamiento
200 remadas
3x400 continuos con 1' descanso
50s normal,50s res cada 3
50s normal,50s resp cada 5
25s,25al,25s,25f
100 remadas fuertes
100 nado suave muy técnico
30' de carrera suave a 155 ppm
200 calentamiento
200 remadas
3x400 continuos con 1' descanso
50s normal,50s res cada 3
50s normal,50s resp cada 5
25s,25al,25s,25f
100 remadas fuertes
100 nado suave muy técnico
30' de carrera suave a 155 ppm
martes, 15 de febrero de 2011
domingo, 13 de febrero de 2011
sábado, 12 de febrero de 2011
Sabado
Bicicleta de carretera: un total de 90 km a ritmo fuerte + transición de 30' corriendo a 155 ppm justo al bajar de la bici.
viernes, 11 de febrero de 2011
Viernes
Pesas: 4 x 25 al 50% con 1' de descanso + 2 x 15 con cada pierna de técnica con pesas.
Piscina: total 3000 metros.
300 calentamiento
200 (50s,25al,25f)
200remadas
5x50 f con palas
2000 continuos con muchos cambios de ritmo.
100 soltar
Piscina: total 3000 metros.
300 calentamiento
200 (50s,25al,25f)
200remadas
5x50 f con palas
2000 continuos con muchos cambios de ritmo.
100 soltar
jueves, 10 de febrero de 2011
miércoles, 9 de febrero de 2011
martes, 8 de febrero de 2011
Martes
Pesas: 4 x 20 al 50% con 1' de descanso + 2 x 15 de técnica de piernas con pesas.
Natación: total 1900 metros.
200 calentamiento
200 palas suaves
500 continuos ( 50 suaves sin palas, 50 fuertes con palas)
4 x 200 (25s,50al,25f) con 1'30'' descanso
200 soltar.
Natación: total 1900 metros.
200 calentamiento
200 palas suaves
500 continuos ( 50 suaves sin palas, 50 fuertes con palas)
4 x 200 (25s,50al,25f) con 1'30'' descanso
200 soltar.
lunes, 7 de febrero de 2011
sábado, 5 de febrero de 2011
viernes, 4 de febrero de 2011
jueves, 3 de febrero de 2011
Jueves
Después de la sesión de osteopatía de ayer. Hoy estaba con muy pocas fuerzas y he decidido hacer un poco de natación y asi aprovechar el día. Total 1500 metros libres suaves.
miércoles, 2 de febrero de 2011
Miércoles
Sala de pesas: 3 x 20 al 50% con 1' de descanso.
Carrera larga a pie: 1h 20' progresivos.
Sessión de electroestimulación Compex en categoría vascular.
Decidido en este mes de febrero correré la Media Maratón de cambrils y una duatlón aún por decidir.
Carrera larga a pie: 1h 20' progresivos.
Sessión de electroestimulación Compex en categoría vascular.
Decidido en este mes de febrero correré la Media Maratón de cambrils y una duatlón aún por decidir.
martes, 1 de febrero de 2011
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