Viernes

Carrera séries:

20' calentamiento.
2 x 1500 al 85% con 2' desc.
1 x 1000 al 90%
5' técnica dura
15' soltar


1 hora de masaje que me ha ido de lujo. Mañana descanso total.

Jueves

Circuito en sala de pesas: 4 x 25 al 50% con 1' de descanso.
3 x 15 cada pierna de técnica con pesas.

Natación: 1500 metros continuos suave.

Miércoles

Natación: total 2500 metros.

300 calentamiento
3x600 con 2' de descanso (200s, 100 al, 100s, 100f, 100s). La 2º repetición con palas.
200 fuertes
200 soltar

Martes

Circuito en sala de pesas: 4 x 25 al 50% con 1' de descanso.
3 x 15 cada pierna de técnica con pesas.

1 horita de bicicleta estática.

Lunes

1 clase de spinning + transicion 45 min de cinta.

Viernes

45 min de running suave

Jueves

45 km con la bici de carretera por el rio besos.

30 min de running !! De momento con ninguna molestia en el pie con las nuevas plantillas !!

Miercoles

50 km de mountain bike a ritmo fuerte y superando 3 fuertes rampas.

Mañana empezaremos a sumar kilómetros progresivamente para ir amoldando las nuevas plantillas al pie.

Martes

Circuito en sala de pesas: 4 x 25 al 50% con 1' de descanso.
3 x 15 cada pierna de técnica con pesas.

Piscina: 2000 metros continuos.

Lunes

70 km de mountain bike a ritmo fuerte y subiendo fuertes y largas rampas depie en la bici.

Piscina: total de 2000 metros continuos.

Sabado

1 horita de ejercicios funcionales + ejercicios de autocarga.

Y una buena sesión de SPA para descargar !!!!

Viernes

55 km de mountain bike por collserola.

Jueves

Piscina: 2900 metros
300 calentamiento
200 palas continnuos
200 palas (50s,50al)
600 continuos
4x200 (25s,50al,25f) con 1:30 de descanso
8x50f con 30'' de descanso
200 remadas
200 soltar

Miercoles

Natacion: total 1800 metros.
200 calentamiento
200 remadas
3x400 continuos con 1' descanso
50s normal,50s res cada 3
50s normal,50s resp cada 5
25s,25al,25s,25f
100 remadas fuertes
100 nado suave muy técnico

30' de carrera suave a 155 ppm

Martes

45 km de mountain bike por collserola.

Duatló de Terrassa

Lunes

Carrera: 40 min a 155 ppm.

Domingo

Carrera:
20' calentamiento
20' por la arena de la playa
10' de técnica dura.
6 x 50metros subiendo fuerte en rampa y bajando andando para recuperar.
10' técnica suave.

Sabado

Bicicleta de carretera: un total de 90 km a ritmo fuerte + transición de 30' corriendo a 155 ppm justo al bajar de la bici.

Viernes

Pesas: 4 x 25 al 50% con 1' de descanso + 2 x 15 con cada pierna de técnica con pesas.

Piscina: total 3000 metros.
300 calentamiento
200 (50s,25al,25f)
200remadas
5x50 f con palas
2000 continuos con muchos cambios de ritmo.
100 soltar