Carrera a pie: 1 hora y 10min.
20' calentamiento + 10x (1' de técnica de carrera + 2' progressivos: 30'' a 150 ppm + 30'' a 155 ppm + 30'' a 160 ppm + 30'' a 165 ppm) con 1' de descanso + 10' soltar.
45' de rodillo con alta intensidad.
Más una hora de masaje.
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