Miercoles

50 km de mountain bike a ritmo fuerte y superando 3 fuertes rampas.

Mañana empezaremos a sumar kilómetros progresivamente para ir amoldando las nuevas plantillas al pie.

Martes

Circuito en sala de pesas: 4 x 25 al 50% con 1' de descanso.
3 x 15 cada pierna de técnica con pesas.

Piscina: 2000 metros continuos.

Lunes

70 km de mountain bike a ritmo fuerte y subiendo fuertes y largas rampas depie en la bici.

Piscina: total de 2000 metros continuos.

Sabado

1 horita de ejercicios funcionales + ejercicios de autocarga.

Y una buena sesión de SPA para descargar !!!!

Viernes

55 km de mountain bike por collserola.

Jueves

Piscina: 2900 metros
300 calentamiento
200 palas continnuos
200 palas (50s,50al)
600 continuos
4x200 (25s,50al,25f) con 1:30 de descanso
8x50f con 30'' de descanso
200 remadas
200 soltar

Miercoles

Natacion: total 1800 metros.
200 calentamiento
200 remadas
3x400 continuos con 1' descanso
50s normal,50s res cada 3
50s normal,50s resp cada 5
25s,25al,25s,25f
100 remadas fuertes
100 nado suave muy técnico

30' de carrera suave a 155 ppm