Domingo

Carrera:
20' calentamiento
20' por la arena de la playa
10' de técnica dura.
6 x 50metros subiendo fuerte en rampa y bajando andando para recuperar.
10' técnica suave.

Sabado

Bicicleta de carretera: un total de 90 km a ritmo fuerte + transición de 30' corriendo a 155 ppm justo al bajar de la bici.

Viernes

Pesas: 4 x 25 al 50% con 1' de descanso + 2 x 15 con cada pierna de técnica con pesas.

Piscina: total 3000 metros.
300 calentamiento
200 (50s,25al,25f)
200remadas
5x50 f con palas
2000 continuos con muchos cambios de ritmo.
100 soltar

Jueves

2 horas de bicicleta de carretera a ritmo fuerte.

Miercoles

Carrera 50' progresivos: 20' al 80%, 10' al 85%, 10' al 90% y 10' soltar.

Martes

Pesas:  4 x 20 al 50% con 1' de descanso + 2 x 15 de técnica de piernas con pesas.

Natación: total 1900 metros.
200 calentamiento
200 palas suaves
500 continuos ( 50 suaves sin palas, 50 fuertes con palas)
4 x 200 (25s,50al,25f) con 1'30'' descanso
200 soltar.

Lunes

2h 30' de bici alegre-fuerte con 6 series de 2'