Martes

Pesas:  4x11 al 90% con 2' descanso. Alta velocidad de ejecución + 2 ejercicios de autocarga de abdominales, gemelos y lumbares.

Clase de pilates.

Piscina: 1200 metros continuos a ritmo suave.

Lunes

Carrera a pie:  20' calentamiento + 10 x ( 1' de técnica de carrera + 2' progresivos con 1' de descanso ) + 10' soltar.

Domingo

Natación: total 2300 metros.

200 mts. calentamiento.
800 mts. continuos ( 100 suaves, 100 alegres )
100 remadas.
600 continuos ( 50 suaves, 50 alegres, 50 séries rotas )
6 x 50 fuertes con 10'' descanso.
8 x 25 fuertes con 5'' descanso.
100 suaves muy ténicos.

Sabado

Carrera a pie: 50' al 80% con los últimos 5' al 85% + 5 ejercicios de técnica dura.

Viernes

40' de rodillo suave.

Pesas:  4x11 al 90% con 2' descanso. Alta velocidad de ejecución + 2 ejercicios de autocarga de abdominales, gemelos y lumbares.

Jueves

Carrera a pie:  5' cal + 30': 2' al 80%, 1' al 90%)+ 10' soltando+ estirar.

Dimecres

Bicicleta de carretera 2 horas y 30 min al 75%.