Semana número 4 (9-15 Nov.): Microciclo de carga.

Lunes

35' de carrera continua al 70%.

Y 3 ejercicios de autocarga de abdominales, gemelos y lumbares.

30' de estiramientos. 

Domingo

Sólo he podido hacer 2 clases de spinning por falta de tiempo.

Sabado

Natación: 1200 metros libres.

Carrera: 35' de carrera continua al 70%.

30' de estiramientos.

Viernes

Día duro, 2600 metros de natación con mucha técnica.

Y ejercicios de piernas en sala + una clase de GAC.

Jueves

 45' en sala de pesas.

 Doble sesión de carrera a pie:
 Por la mañana 1 horita: 20' calentamiento + 10 bloques de: ( 2' de ejercicios de técnica + 2' carrera suave).

Y por la tarde 45 min suave + 30' de estiramientos.

Semana Número 3 (2-8 Nov): Microciclo de descarga

Después de 4 días de descanso relativo, tocaba empezar con la rutina.
45 km de MTB con largas rampas y a ritmo suave por Collserola.