Miercoles

Pesas: 4x ( máximo número al 85% con 2' descanso con alta velocidad de ejecución ) + 2 de autocarga de abdominales, gemelos y lumbares.

Piscina: 2000 metros libres

Martes

1 hora y media de rodillo

Semana núm 10 ( 21-27 de Dic.): Microciclo de carga.

Sabado

1 hora y 30 min de rodillo.

Viernes

2 ejercicios de autocarga de abdominales, gemelos y lumbares.

Piscina: 2000 mts a ritmo suave.

Jueves

25' de carrera suave para estirar 20'.

Piscina 1200 mts libres.

Martes y miércoles:  descanso TOTAL !!!